Как полюбить тренировки?!

Цена: смета

Множество людей признает очевидную пользу и необходимость занятий физической активностью, однако далеко не все из них тренируются на регулярной основе. Одни так и не решаются начать, другие постепенно теряют интерес к тренировкам, начинают пропускать, а потом и вовсе забрасывают занятия. Почему так происходит? Как полюбить тренировки?

• С активным сопротивлением к занятиям физической активностью часто сталкиваются новички. Человеческая психика не любит изменений в привычном укладе жизни, все новое воспринимается ей как опасность. Именно поэтому ваше подсознание может противиться всякий раз, когда вы собираетесь на тренировку, изобретая очередные причины, почему сегодня не стоит туда идти. Происходит подмена понятий: вы думаете, что не любите тренировки, а на самом деле не любите непривычную для себя деятельность. Чтобы преодолеть сопротивление изменениям, необходимо, во-первых, осознать, что идеального момента для начала чего-либо попросту не существует. Лучший момент — это прямо сейчас. И, во-вторых, нужно превратить тренировки в привычку. Для этого пообещайте себе 2-3 месяца посещать тренировки по плану, не задумываясь о своем отношении к ним. Вы же не размышляете, нравится или не нравится вам чистить зубы, а просто идете и чистите. С тренировками так же. Со временем психика привыкнет к регулярности ваших занятий спортом и перестанет реагировать сопротивлением, а физические нагрузки превратятся в потребность.
• Тренировки быстро перестают привлекать, если у вас нет четкого понимания, для чего тренируетесь, или, наоборот, придаете излишнюю важность поставленным целям. В первом случае, необходимо как можно более четко обозначить для себя ваши собственные тренировочные цели, и, самое главное, критерии их достижения. Например: «хочу тренироваться, чтобы держать себя в форме». А как вы определяете, что вы «в форме»? Когда надеваете одежду определенного размера, или когда поднимаетесь по лестнице без одышки, или как-то еще? Когда вы осознаете свои истинные цели и критерии их достижения, то мотивация к занятиям вырастет сама собой. Во втором случае, ожидаемый результат от тренировок становится настолько значимым, что сами тренировки становятся тягостной повинностью, которую приходится платить за достижение цели. Происходит обесценивание происходящего в настоящий момент, и, кажется, что настоящая жизнь начнется только тогда, когда заветная цель будет достигнута. Здесь стоит перевести внимание на сам процесс тренировок, сделав его максимально комфортным и приятным. Важно, чтобы сам тип физической активности соответствовал вашим предпочтениям. Например, кардионагрузку можно получать, занимаясь бегом, а можно на танцевальном классе, плавании или на велотренировке. Позаботьтесь о том, чтобы уровень нагрузки соответствовал вашим текущим возможностям. Купите красивую форму, включайте любимую музыку, поищите компанию единомышленников. И конечно, повышайте ценность настоящего момента, отмечая свои маленькие успехи на пути к достижению основной цели.
• В целом, нужно понимать, что любая дополнительная физическая активность для человека — это стресс. Только преодоление некоторого уровня стресса приводит нас к достижению целей, будь то спортивные результаты или показатели здоровья. Если предложенные выше способы полюбить тренировки вы уже попробовали, и ни один из них не сработал, подумайте вот о чем. Возможно, избегание трудностей является вашей привычной поведенческой стратегией, и проявляется не только в тренировках, но и в других сферах жизни. Избегание — это наиболее распространенный психический защитный механизм. Он полезен, например, когда вы избегаете по-настоящему опасных ситуаций. Однако если постоянно избегать стрессовых обстоятельств, вы рискуете снижением качества жизни, ухудшением здоровья и отсутствием прогресса в личностной и профессиональной сфере. Если вы замечаете, что ваша жизнь ограничена постоянной потребностью избегать дискомфорта, стоит обратиться за специализированной консультацией. В процессе психологической терапии вы сможете научиться адекватным навыкам преодоления трудностей, и начать наслаждаться не только тренировками, но и другими аспектами жизни, ведущими вас к благополучию и развитию.